Desayuno:
- 200g de zumo de naranja natural
- 50g de pan integral
- 100g de queso fresco desnatado
- Descafeinado soluble en 150g de leche desnatada sin lactosa
Según expresado en intercambios de alimentos sería:
- Verdura 1
- Pescado Azul 1
- Cereal 0,5
- Grasa 1
- Fruta 1
- 1 kiwi mediano
- 20g de almendras sin cáscara
- Según expresado en intercambios de alimentos sería:
- Verdura 1
- Carne/pescado 1
- Cereal 0,5
- Grasa 1
- Lácteo desnatado 1 ( yo lo tomo sin lactosa, desnatado si es leche)
La comida según los intercambios de alimentos puede ser:
Ensalada de:
150g de lechuga + escarola ( un variado de lechugas)
125g de tomate
Vinagreta de 10g de aceite y vinagre de manzana
Sandwich de 50g de pan integral con 100g de salmón ahumado y unas rodajas del tomate de la ensalada
Postre 125g de piña natural en rodajas.
La cena según los intercambios de alimentos podría ser:
150g de judías verdes congeladas, hechas al microondas y rehogadas con 10g de aceite y un diente de ajo picado, con 6 palito de surimi a trozos, salteadas.
50g de pan integral
Yogur desnatado del mercadona.
Me siento bien con esta nueva fase progresiva. A veces incluso un poco culpable porque puedo comer un sandwich como hoy es el caso. En cuanto al control de peso en casa, he decidido guardar la báscula y que sea la dietista-nutricionista la que me diga lo que peso el día 23 de abril.
Por primera vez en mucho tiempo, voy a liberarme de la exclavitud de pesarme. ¿ Por qué? porque si yo estoy aprendiendo a comer mejor y ésto como consecuencia me llevará a una bajada de peso, no hará falta que me pese, si no que trabaje el comer bien todos los días y hacer algo de ejercicio.
La báscula me exclaviza, le temo y no me gustan muchas veces los resultado de subirme en ella, asi que ¡FUERA!
Ahora a buscar un listado de las verduras, futas, carnes y pescados de la temporada y disfrutar de ellos en mi mesa. según las pautas de mi dietista-nutricionista. Si encuentro algo interesante, lo comparto.
Del peso de la cocina no me deshago, él me ayuda a comer equilibrado ;-)
Buen domingo y entrada de semana.
Saludos.
Alicia
¡Qué ordenada! ¡Qué control! ¡Qué bien!
ResponderEliminarNada, si la báscula no te gusta, fuera, se esconde y punto. No vamos a flagelarnos que la vida ya es bastante complicada.
Chica, como comieras así toda tu vida, llegarías a los 110 años por lo menos, qué pasada de menú.
Seguimos adelante, MUAAA
Que razón, a veces creemos que somos lo que pesamos y eso es incorrecto, está bien lo que dices lo importante es conseguir y aprender nuevos hábitos alimentarios, el problema es cuando se nos olvida y tenemos que reaprender de nuevo.
ResponderEliminarun abrazote.
Uff si es horrible pesarse y nunca ver el numero que se espera, yo tambien quisiera tener esa voluntad para despedir mi bascula pero aun no he podido. Menos mal que ya no le hago mucho caso, porque si asi fuera ya hubiera aventado todo jeje. Seguramente que sin el estres de la bascula hasta perderas mas rapido.
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